Aikataulu ja tuntikuvaukset, kausi 2023-2024

AIKATAULU KAUSI 2023-2024 

Lasin koulu

Karan yläsali

TUNTIKUVAUKSET

Junnusäbä

Mukavaa pelailua yhdessä ilman kilpailullisia tavoitteita. Aiempaa kokemusta ei tarvita. Myös tytöt ovat tervetulleita pelaamaan!!!

Mukaan tarvitset mailan, suojalasit, sisäpelipengät ja juomapullon. 

Tervetuloa pelailemaan rennolla meiningillä!

Jumppa vaihtuvin teemoin

Teemoina mm perinteinen body oman kehonpainolla, step. Tunneilla käytetään myös välineitä. Muutaman kerran kaudessa pidetään kehonhuoltotunti.

Tunti aloitetaan lämmittelyllä. Sen jälkeen lihaskunto-osuus ja loppuvenytykset.

Varsinaista aikataulua teemoilla ei ole, tunnit vaihtelevat toiveiden ja fiiliksen mukaan. Seuraavan tunnin teemasta sovitaan kuitenkin ennakkoon edellisellä tunnilla.

Tunti sopii kaikille, hyvin myös aloittelijoille. Tunnelma tunneilla on rento ja mukava.

Mukaan tarvitset jumppakengät, juomapullon ja alustan sekä tarvittaessa käsipainot.

Tervetuloa jumppaamaan!

Kehonhuoltoa venytellen

Tunnin tavoitteena on parantaa lihasten elastisuutta, poistaa lihaskireyttä, parantaa ryhtiä ja rentouttaa kehoa sekä mieltä. Tunti sisältää lämmittelyn ja pitkä- sekä lyhytkestoisia ventyksiä. Tunnilla käytetään myös apuvälineinä keppiä, kuminauhaa ja piikkipalloa. Toisinaan tunti päätetään loppurentoutukseen. Rauhallinen tunti, jossa liikkeet tehdään omaa kehoa kuunnellen. Oma jumppamatto ja juomapullo mukaan.

Kehonhuolto/venyttely

Rauhallinen tunti, joka aloitetaan kevyellä lämmittelyllä. Tunnilla tehdään kevyitä lihaskunto-/tasapainoharjoituksia oman kehon painoa hyväksi käyttäen ja/tai välineillä (kuminauha, keppi, hierontapallo) loppuvenytyksiä unohtamatta. Toisinaan pidetään myös venytystunti ilman lihaskuntoharjoituksia.  Mukaan tarvitset jumppa-alustan (niitäkin löytyy tarvittaessa koululta), juomapullon kevyet tossut tai liukuestesukat. Tervetuloa!

Lasten jumppa

Lasten jumpissa harjoitellaan liikunnan ja leikin keinoin motorisia taitoja, kehonhallintaa, mutta myös sosiaalisia taitoja yhdessä. Joka kuukauden ensimmäisenä maanantaina liikuntaleikkejä (hippa/sääntö/juoksuleikit), toisena välineliikuntaa (esim pallot, hernepussit ja leikkivarjo), kolmantena vaihdellen musiikki- ja satuliikuntaa ja neljäntenä temppurata. Jumpat alkavat aina alkuleikillä ja päättyvät loppurentoutukseen/rauhalliseen loppuleikkiin.

Kahvakuula/ Jumppaa oman kehon painolla

Tunnilla vaihtelevat kahvakuula sekä jumppaa oman kehon painolla ilman välinettä. Tunti muokkautuu jumppareiden mukaan kauden kuluessa.
Mukaan tarvitset oman kahvakuulan, juomapullon ja alustan. Alustoita löytyy myös koululta.

Lavis (tauolla kevään ajan, jatkuu syksyllä)

Lavis-lavatanssijumppa on uusi hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunneillani tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba. Tunnilla jopa opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella.

Aikuisten sähly

Aikuisten kuntosähly miehille ja naisille rennossa porukassa.